تغذیه خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟

برای داشتن یک تغذیه خوب نکات زیر را در نظر داشته باشید:

۱- همیشه از ۴ گروه اصلی غذایی مصرف کنید.

۲- سبزی و میوه بیشتری بخورید.

۳- روزانه از شیر و سایر لبنیات استفاده کنید.

۴- مصرف چربی را به حداقل برسانید.

۵- ماهی، انواع گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ و حبوبات را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

۶- از مصرف زیاد شکر و نمک خودداری کنید

۷- از سلامت غذا قبل از خوردن اطمینان حاصل نمایید.

۸- در هر سنی که هستید هر روز صبحانه بخورید.

۹- وزن خود را در حد مطلوب نگه دارید.

۱۰- مصرف گوشت سفید را مثل ماهی و مرغ جایگزین گوشت قرمز کنید.

هیچ غذایی نمی‌تواند به تنهایی نیازهای تغذیه‌ای بدن را تأمین کند، بنابراین تنوع در مصرف غذاها و استفاده از هر ۴ گروه اصلی غذایی در هر روز ضروری است.

آیا می‌دانید ۴ گروه اصلی غذایی کدامند؟

گروه اول: نان و غلات برای تأمین انرژی ضروری هستند.

گروه دوم: سبزی‌ها و میوه‌ها که برای کمک به انجام وظیفه درست اعضای بدن مورد نیاز هستند و تأمین‌کننده ویتامین‌ها و املاح بدن هستند.

گروه سوم: شیر و لبنیات که برای استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری هستند.

گروه چهارم: تخم‌مرغ، گوشت ها، حبوبات و مغزها که برای رشد و حفظ بافت‌های بدن ضروری هستند. سایر مواد غذایی مثل شیرینی، شکلات، قند و شکر، نوشابه‌های صنعتی، روغن، و خامه پیشتر نقش تولیدکننده انرژی دارند و بهتر است از این گروه کمتر مصرف شود.