خواندنی و دانستنی
اخبار امروز
- امام خامنهای اول فروردین ماه در حرم امام رضا (ع) سخنرانی میکنند
- ۵ تا ۲۰ سال حبس و شلاق در ملاعام در انتظار محتکران اقلام بهداشتی
- هشدار پوتین درباره اقدام نظامی از سوی آمریکا علیه ایران
- پیشروی ۹ کیلومتری ارتش سوریه در شرق حمص
- اوباما رئیس جمهور آمریکا شیعه است
- قتل عام غیرنظامیان سوری توسط جنگندههای روسیه
- تایید صلاحیت اصلاحطلبان و مستقلین ۸ برابر اصولگرایان
- اعتراف بی سابقه عربستان درباره ایران
- قیمت نفت به زیر ۳۰ دلار سقوط کرد
- رنجنامه حسین فدایی منتشر شد : آقای هاشمی! توبه کنید.
- وقوع انفجار در غرب قاهره
- مدیر برنامههای موشکی اسرائیل اخراج شد
- هند به دنبال خرید ۳۶ جنگنده رافائل از فرانسه
- کابل و اسلامآباد برای اقدام علیه گروههای مسلح توافق کردند
- صدور حکم متهمان پرونده بیمارستان خمینی شهر
- آقایی که میگوید کشور باید توسط شورای رهبری اداره شود چه مشکلی با رهبر دارد؟
- تلویزیون بیش از ۳۰هزار دقیقه برنامه انتخاباتی پخش میکند
- وقتی سفیر انگلیس شیرینی میلاد رسول الله(ص) تقسیم میکند!
- افزایش ۲۰ تا ۳۰ نفری مرگ و میر در روزهای آلوده تهران
- پارتی بازی وزارت کشور برای فرزندان آقای هاشمی
- اسیر داعشی ارتباط ترکیه با داعش را فاش کرد
- طرحهای کنگره آمریکا اجرای برجام را هر روز بیشتر تهدید میکند
- توصیه آمریکا به مقامات سعودی درباره ایران
- تحریمهای سنگین کنگره آمریکا علیه سپاه پاسداران
- پرچمدار جدید HTC را ببینید
- اندیشکده واشنگتن: برخلاف وعده روحانی، کاهش تحریمها تأثیر زیادی بر اقتصاد ایران ندارد
- هلاکت علوش تروریست های سوریه را زمین گیر کرد
- ۱۰ چهره مهم غایب در انتخابات مجلس
- کاملترین آمار وحشیگری سعودیها در یمن
- استان هایی که بیشترین و کمترین آمار ازدواج و طلاق را دارند
- کشف جسد یخ زده جوان ایرانی در مرز ترکیه
- آمار تاسف بار مصرف دخانیات در نسل جوان
- دستخط رهبرانقلاب درباره مشایی
- ماجرای نصب پرچم داعش در کرمانشاه چه بود؟
- اظهارات تکاندهنده زن نجات یافته از دست داعش
- نامه مهم دفتر تحکیم وحدت به آیتالله جنتی درباره هاشمی
- ابوبکر البغدادی: با همه جهان میجنگیم
- مایحتاج اولیه زندگی رهبر انقلاب توسط چه کسی تهیه میشود؟
- شعری که از مادر رهبر انقلاب به یادگار ماند
- یک سال فروش اشتباهی چای کوکائین
- داعشیهای بحرین: به دنبال انفجار مسجد شیعیان بودیم
- دلیل سرعت زیاد دولت ایران برای اجرای برجام، انتخابات آتی است
- استعفای دستهجمعی اعضای تحریریه یک روزنامه اصلاحطلب
- شکایت از شبکههای ماهوارهای برای سرقت فیلمهای ایرانی
- مدارس تهران فردا تعطیل نیست/ لغو مسابقات فوتبال
- سرگرمی جالب بن سلمان؛ شرطبندی میلیونی در بازی آمریکایی
- واکنش فاطمه هاشمی به احتمال رد صلاحیتش: خوشحال میشوم!
- عفت مرعشی: یک بار رد صلاحیت شدیم، دیگر برای چه نگران باشیم!
- رویانیان : حزب احمدینژادیها را قبول ندارم
- توضیحات کمالی درباره ادامه خدمت سربازی فوتبالیستها
تاریخ انتشار : ۱۳۹۳/۰۷/۲۹ زمان : ۶:۲۵
صبحانه مفید و مغذی برای کودک بیاشتها
اگر کودکان صبحانه نخورده باشند، چه در خانه یا مدرسه از تمرکز فکری لازم برخوردار نیستند. صبحانه باعث پرورش فکر و ذهن خلاق خواهدشد. هشت ایدهی مؤثر برای صبحانهی کودک بیاشتها در ذیل میآید: ۱- نان روغنی یکی از نانهای خوشمزه و انرژیزا است. خوردن مقدار کمی از آن، حداقل تا ۴۰ دقیقه، انرژی مورد […]
اگر کودکان صبحانه نخورده باشند، چه در خانه یا مدرسه از تمرکز فکری لازم برخوردار نیستند. صبحانه باعث پرورش فکر و ذهن خلاق خواهدشد. هشت ایدهی مؤثر برای صبحانهی کودک بیاشتها در ذیل میآید:
۱- نان روغنی یکی از نانهای خوشمزه و انرژیزا است. خوردن مقدار کمی از آن، حداقل تا ۴۰ دقیقه، انرژی مورد نیاز بدن را بطورکامل تامین میکند. بنابراین چند تکه نان روغنی به همراه پنیر و گردو، صبحانهای مقوی و مفید است.
۲- یک لیوان شیر( بهتر است گرم باشد، که البته بهطور معمول بچهها آن را دوست ندارند!) به همراه دو قاشق عسل یا چند حلقه موز.
۳- سیب و جوانهی گندم به تنهایی صبحانهی کاملی است. برای جلوگیری از ایجاد حالت تهوع، بهتر است چند تکه نان و پنیر و گردو نیز مصرف شود.
۴- یک کاسه عدسی ( لوبیا توصیه نمی شود) به همراه کمی کره در آن، صبحانهی مفیدی است
۵- سرشیر یا خامه یا عسل به همراه کمی چای یا یک لیوان شیر.
۶- نان و پنیر به همراه خیار یا گوجه فرنگی و یک استکان چای شیرین، صبحانهای مفید و انرژیزاست.
۷- تخم مرغ، منبع کاملی از پروتئین و سایر مواد مورد نیاز بدن است و به هر شکل که مصرف شود (آبپز، نیمرو، پخته) مفید است و تا مدتی طولانی کودکان را سیر نگه می دارد.
۸- حلیم گندم که با گندم پوستکنده و گوشت قرمز یا گوشت مرغ تهیه میشود سرشار از انرژیست.
از خوردن غذاهای پرحجم به عنوان صبحانه، مثل قورمه سبزی یا قیمهی باقیمانده از شب قبل، آبگوشت و غیره بپرهیزید. این غذاها، حجم معده را افزایش داده و احساس سنگینی و خواب آلودگی ایجاد می کنند و برای انجام فعالیتهای روزانه مناسب نیستند.
به طور کلی صبحانهای مفید و مغذی است که در عین کمحجمبودن، غنی بوده و حداقل ۲ تا ۳ ساعت کودک را سیر نگه دارد و مهمتر این که انرژی موردنیاز او را تأمین کند.
نکته طلایی :
باید یک پنجم انرژی دریافتی روزانه از طریق خوردن صبحانه تامین شود؛ مثلا اگر یک خانم بزرگسال به ۱۸۰۰ کیلوکالری انرژی نیازمند است، باید ۳۵۰ کیلوکالری و آقایی که به ۲۵۰۰ کیلوکالری انرژی نیازمند است، باید ۶۵۰ کیلوکالری از انرژی دریافتیاش، از طریق صبحانه تامین گردد. در ضمن، بهتر است صبحانهتان از چند گروه غذایی مختلف تشکیل شود، نه فقط یک نوع گروه غذایی.
یادتان نرود که شیر، پنیر، تخم مرغ، عدسی و حتی آجیل از منابع پروتئینی هستند و نان و غلات، میوه و سبزیجات، عسل و مربا از منابع تامینکننده کربوهیدراتهای پیچیده و سادهاند. البته باید قندهای ساده و چربیها (مثل مربا و کره و خامه) در حد کم مصرف شوند و از مصرف سوسیس و کالباس صرفنظر کرد.
منبع : سایت ۱سخن > http://1sokhan.ir