ورزش‌های مربوط به صاف کردن شکم

ورزش‌های متعددی برای صاف کردن شکم وجود دارند ولی آسان‌ترین آنها کشیدن عضلات شکم به داخل در طول روز است. رژیم مناسب غذایی مناسب باید با توجه به وضعیت هر فرد و به صورت حضوری توصیه شود. با وجود این پیروی از توصیه‌های کلی زیر می‌تواند برای تناسب وزن و سلامت به کار ‌رود:

-سعی کنید غذاهای متنوع بخورید.

-مصرف روغن‌ها، چربی‌ها، غذاهای سرخ شده، قند و شکر، انواع شیرینی، شکلات و نوشابه‌های شیرین را محدود کنید.

-بهتر است مواد غذایی پر فیبر مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، حبوبات و نان‌های سبوس دار را بیشتر مصرف کنید.

-از افزودن ‌نمک سر سفره و مصرف مواد غذایی شور خودداری کنید.

-در طول روز سعی کنید حداقل ۱۰ الی ۲۰ دقیقه ورزش‌های سبک وزن پیاده‌روی، شنا و… انجام دهید.