کد خبر : 524914

تاریخ انتشار : ۱۳۹۴/۰۵/۲۹ زمان : ۲۰:۰۰

راهکار برای رفع وسواس

سؤال : وسواس شدیدی دارم، به پزشک مراجعه کردم و تحت نظر او داروهای آرام بخش می‌خورم. این وسواس تا آنجا شدت گرفته که به همه چیز به دید تردید و بد نگاه می‌کنم. شما در حال حاضر چه راهکار برای رفع وسواس را به من پیشنهاد می‌کنید؟ م، ه ، از رشت   پاسخ […]

سؤال :

وسواس شدیدی دارم، به پزشک مراجعه کردم و تحت نظر او داروهای آرام بخش می‌خورم. این وسواس تا آنجا شدت گرفته که به همه چیز به دید تردید و بد نگاه می‌کنم. شما در حال حاضر چه راهکار برای رفع وسواس را به من پیشنهاد می‌کنید؟

م، ه ، از رشت

 

پاسخ از دکتر زندی :

برای کاهش و درمان وسواس علاوه بر دارو درمانی به روان درمانی هم نیاز دارید. برای نمونه، یکی از برنامه‌های درمانی شما کاهش اضطراب است؛ یعنی شما به تمرین‌های هر روزه نیاز دارید. اینکه در چند دقیقه تک‌تک اعضای بدنتان را منقبض و سپس منبسط کنید و هر مرحله را در چند ثانیه انجام دهید، همراه با تنفس عمیق …

پس از هر مرحله با دیگر اعضای بدنتان این تمرین را انجام دهید: بدین شکل که هنگام دم کاملاً شکم شما برجسته و هنگام بازدم منقبض شود و هر بار در هنگام بازدم از تخیل خود استفاده کنید و تمام افکار خود، اعم از نجس بودن چیزهای خیس و یا رفتارهای همراه با تکرار و وسواس را مثل ۱ دود از بینی خود خارج کنید. می‌بینید که افکار، کم‌رنگ و کم‌رنگ‌تر می‌شود. در هر دم، خود را به شکلی تجسم کنید، مثلاً در ذهن خود رفتارهای انجام دهید که با وسواس مغایر و متفاوت باشد. این تمرین را هر روز زمانی که کاری ندارید و خوابتان نمی‌آید به مدت ۳، تا ۴ دقیقه انجام دهید. البته این تمرین در ابتدا مشکل به نظر می‌رسد، ولی با تلاش و مقاومت شما مفید واقع خواهد شد.

ارسال دیدگاه